Pourquoi ?

Echauffé, le corps réagit mieux au chocs, ainsi, les coups ressenti sont moins 'violent' permet de diminuer le risque de la gravité de la blessure

Comment ?

Les échauffement vus en cours d'éducation physique sont je pense les meilleurs, on peut également rajouter, la quadrupédie ? + petite course..

Je pense pas que les échauffements vus en EPS soient les meilleurs.
Simplement parce qu'en EPS on ne s'échauffe pas très longtemps, et parfois (enfin d'après mon expérience et certains profs que j'ai eu) on échauffe surtout les muscles dont on va avoir besoin.

Ce que je conseille c'est:
10 à 15 minutes de course,
Des longueurs de pas chassés, de talons fesse, de montées de genoux,
Un échauffement en partant du haut du corps puis en descendant (échauffer le cou, les épaules, les coudes, les poignets, le bassin, les genoux, les chevilles),
Ensuite faire un peu de quadru, quelques pompes,
Faire des petits jeux pour préparer son corps à ce qui suivra (loup, chat perché etc...),
Puis commencer avec des petits sauts, petits sauts de press, petits sauts de bras etc avant de passer aux choses plus grosses, plus longues.

Ensuite, il est très important de s'échauffer pour prévenir les blessures.

Enfete je ne m'échauffe jamais mit a part la quadrupèdi :/ je penserais a m'échauffer la prochaine fois mais enfete sa me gave de m'échauffé je veut toute de suite tout faire :/

Bah que veut tu que je te dises, c'est pas bien mais tu es libre de faire ce que tu veux.
Évidemment en ne t'échauffant pas tu t'exposes (en le sachant) à un risque de blessure plus important et a pas mal d'autres désagréments mais bon que veut tu qu'on y fasse?

P.S: prends le pas mal mais bon, si ça te gave on va pas être derrière toi à te forcer à le faire, maintenant que tu es conscient des risques essaie de faire le bon choix à l'avenir c'est tout ce que je peux dire...

se n'est pas que j'ai la flemme mais sais surtout que j'oublie de m'échauffé .. oui sur sa tu a tout a fait dacord.

Pour S'échauffer nous on Fait:
Des échauffement De basse, Talons Fesse Etc ... (enfaite les même que je Fait aux Rugby)
On Fait une Course de 5 minute
Puis on Fait Un Sprint

Bah on va dire que on S'échauffe 20 minute
15 minute (environ d'échauffement ) Donc on Fait Des rotation de la tête, Des Cercle avec les bras, On S'étire les Adducteur (J'arrive pas bien a Expliquer comment ...) Puis on Fait du Gainage aussi, Une minute sur les 2 bras, Une minute a Gauche, Une minute a droite. Enfaite on Fait les Échauffement Basique d'un cour de Sport quoi ...